Полина Журова
Помогу преодолеть внутренний или внешний кризис и добиться желаемых результатов на пути к жизни мечты.
Меня зовут Полина, и я уже более 5 лет в сфере развития
|.
|.
Моя задача — помочь тебе сформулировать амбициозные цели, составить действенный план по их реализации, а затем воплотить их в жизнь.
Привет!
С какими запросами ко мне можно обратиться
(Кризис ценностей)
- Какова моя жизнь мечты?
- Что для меня важно?
- Я запутался, как найти выход?
(Жизненный выбор)
- Хочу продолжать строить карьеру или стать мамой 2 ангелочков?
(Коммуникация)
- Промолчать и сохранить отношения или ответить обидчику?
- Не хватает уверенности в себе
(Карьера)
- Хочу перейти на руководящую позицию
- Я в карьерном тупике
(Отношения)
- Пересобраться после расставания?
- Строить жизнь для себя?
- Как прожить горе?
(Мотивация)
- Вместо важных дел опять листаю рилсики
- Нет сил на достижение своих целей
Варианты работы со мной
бесплатно/ 20 мин
Вводная встреча
- Знакомимся
- Уточняем тему запроса и желаемый результат
- Выбираем подходящий формат дальнейшей работы
4000 руб/1 час
(2) Консультация
- Совместно исследуем реальность, выясняем, что есть для достижения цели, а чего не хватает
- Составляем детальный план по достижению цели
- Исследуем барьеры и пути их преодоления
18000 руб/ 5 сессий
(3) Контракт
- Совместно исследуем реальность, выясняем, что есть для достижения цели, а чего не хватает
- Составляем детальный план по достижению цели
- Исследуем барьеры и пути их преодоления
- Сопровождение в достижении цели
- Корректировка плана
- Рефлексия
3500 руб/ 1 час
(4) Разбор по сферам баланса
- Разбираем вашу жизнь по колесу жизненного баланса
- Составляем план, согласно которому можно дотянуть отстающие сферы до 7-8 баллов из 10 возможных
- Исследуем барьеры и пути их преодоления
*Колесо баланса — это инструмент, который помогает оценить, насколько вас устраивает положение дел в разных сферах жизни, от финансовых вопросов до ментального здоровья.
бесплатно/ 20 мин
Вводная встреча
- Знакомимся
- Уточняем тему запроса и желаемый результат
- Договариваемся о формате дальнейшей работы
4000 руб/ 60 мин
Психологическая консультация (КПТ)
Я работаю в технике КПТ.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это научно обоснованный метод психотерапии, направленный на выявление и изменение деструктивных мыслей, убеждений и поведенческих моделей, которые влияют на эмоции и поведение.
🧠 Кому подходит КПТ
КПТ — один из самых универсальных подходов. Он подходит людям, которые:
- хотят понять и изменить свои мысли, реакции и привычки;
- готовы активно участвовать в процессе (выполнять упражнения, домашние задания);
- предпочитают структурированную, логичную и результативную терапию.
3500 руб/ 60 мин
Психологическая консультация (ДБТ)
Я также работаю в технике ДБТ.
Диалектико-поведенческая терапия (DBT, Dialectical Behavior Therapy) — это направление когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для людей с сильными, нестабильными эмоциями, саморазрушающим поведением и трудностями в отношениях.
ДБТ эффективно применяют при:
- хронической суицидальности и самоповреждениях,
- сильных перепадах настроения,
- эмоциональной нестабильности,
- зависимостях,
- нарушениях пищевого поведения,
- посттравматическом стрессе (ПТСР),
- трудностях в отношениях.
Обо мне
(1)
Окончила психологический факультет НИУ ВШЭ.
(2)
Коуч по международным стандартам ICF.
(3)
2 года веду ДБТ-группу (диалектическая бихевиоральная терапия) в качестве тренера.
(4)
Более 5 лет занималась развитием сотрудников Bosch, McKinsey, Русагро.
(5)
Веду блог, выращиваю червей, занимаюсь спортом и воспитываю кота Ричарда.
Принципы работы
(Можно быть собой)
Мягко создаю безопасное пространство для доверия.
(Тебя услышат)
Без оценок, осуждений. С принятием любой ситуации.
(Юмор присутствует)
Серьезно подхожу к работе, считаю уместный юмор важной частью рабочего процесса.
Ульяна, 34 года
Выгорела на стабильной, но неинтересной работе, мечтала начать свое дело, но боялась сделать шаг в неизвестность.
В ходе серии консультаций мы:
- Определили страхи, разобрали каждый по отдельности
- Путём различных практик и упражнений, начали заменять страхи на позитивные установки
- Создали видение будущего и детально прописали шаги, который помогут его приблизить
- Проработали риски и способы их минимизации
Татьяна, 30 лет
Испытывала постоянное чувство тревоги и неуверенности в себе. Боялась уходить с нелюбимой работы.
В ходе серии консультаций мы:
- Выяснили природу тревоги и неуверенности
- Поставили под сомнение деструктивные установки, которые мешали действовать
- Проработали тревогу и страх через визуализацию наихудшего сценария и перенос фокуса на ресурсы
- Простроили альтернативные сценарии развития
- Проработали уверенность в себе
- Определили цели на ближайшее время и создали план действий
Анна, 22 года
Чувствовала, что живет "не своей жизнью", не понимала, чего хочет на самом деле и куда двигаться дальше.
В ходе серии консультаций мы:
- Исследовали ценности и приоритеты клиентки
- Проработали ограничивающие убеждения
- Выявили истинные желания и сформулировали видение будущего
- Поставили цель и составили план действий
Диана, 27 лет
Не успевала выполнять все рабочие задачи, не чувствовала, что идет к своим профессиональным целям.
В ходе серии консультаций мы:
- Детально прописали профессиональные цели клиента
- Составили план по достижению целей
- Обсудили идеальный распорядок дня, а также систему мотивации, которая поможет его придерживаться
- Выяснили, что клиентка работает из дома и что на ее продуктивность сильно влияет порядок
- Разработали систему хранения вещей и прописали шаги, которые помогут поддерживать чистоту
Отзывы моих клиентов
Спасибо тебе, что помогла мне разложить по полочкам мой хаос возможностей.
Теперь я понимаю, какие есть траектории, какие шаги и метрики в самой заманчивой и непонятной траектории.
А также, какие ближайшие шаги я могу сделать, чтобы дать себе больше ресурса.
Сама я долго пыталась, но к ясности пришла только после нашей сессии.
Теперь я понимаю, какие есть траектории, какие шаги и метрики в самой заманчивой и непонятной траектории.
А также, какие ближайшие шаги я могу сделать, чтобы дать себе больше ресурса.
Сама я долго пыталась, но к ясности пришла только после нашей сессии.
Понравились вопросы, которые ты задавала.
Некоторые из них не приходили ко мне, когда рефлексировала наедине с собой.
Как итог, круто, что за такую короткую сессию я словила пару инсайтов, над которыми хочется поразмышлять, поковыряться в себе и начать понемногу наводить в тех местах порядок.
Некоторые из них не приходили ко мне, когда рефлексировала наедине с собой.
Как итог, круто, что за такую короткую сессию я словила пару инсайтов, над которыми хочется поразмышлять, поковыряться в себе и начать понемногу наводить в тех местах порядок.
Полина, привет!
Я безумно довольна, что мы с тобой поговорили, потому что я подзарядилась.
Во-первых, я почти организовала свое пространство. С курсом я уже сегодня планирую закрыть второе задание.
Ну и собственно в соцсетях контент потихонечку появляется, так что все в порядке.
Спасибо тебе огромное, мне очень помог наш с тобой разговор
Я безумно довольна, что мы с тобой поговорили, потому что я подзарядилась.
Во-первых, я почти организовала свое пространство. С курсом я уже сегодня планирую закрыть второе задание.
Ну и собственно в соцсетях контент потихонечку появляется, так что все в порядке.
Спасибо тебе огромное, мне очень помог наш с тобой разговор
После сессии чувствовала себя спокойно.
Появилось больше уверенности в направлении, которое выбираю.
Появилось больше уверенности в направлении, которое выбираю.
Ощущения после сессии положительные, интересный опыт.
Мне понравилось, что я ушла с планом действий.
Мне кажется, что ты очень органична в этой роли.
Понравилось, что ты несколько раз меня останавливала и показывала развилки в моих мыслях и уточняла, куда хочу идти.
Мне понравилось, что я ушла с планом действий.
Мне кажется, что ты очень органична в этой роли.
Понравилось, что ты несколько раз меня останавливала и показывала развилки в моих мыслях и уточняла, куда хочу идти.
Частые вопросы
Коучинг — это метод, который помогает людям достигать своих целей и развивать потенциал через общение с коучем. Коуч помогает клиенту найти ответы на вопросы внутри самого себя, а также раскрыть свои навыки и способности.
Психолог помогает клиенту проработать сложные состояния, связанные, как правило, с прошлым клиента.
Коуч же помогает достичь определенную цель клиента, концентрируясь на настоящем и будущем.
Коуч же помогает достичь определенную цель клиента, концентрируясь на настоящем и будущем.
Отличия КПТ:
- Фокус на настоящем: Основное внимание уделяется текущим проблемам и мыслям, а не прошлому.
- Структурированность: Терапия имеет чёткую цель, планы и временные рамки.
- Акцент на навыках: Учит практическим способам управления мыслями и эмоциями.
- Активная роль клиента: Задания на дом и активное участие в процессе.
- Научная база: КПТ основана на эмпирических данных и постоянно изучается.
КПТ может подойти, если вы:
- Ищете конкретные решения: Если вы хотите сосредоточиться на решении текущих проблем, а не углубляться в анализ прошлого.
- Готовы активно участвовать: КПТ предполагает выполнение домашних заданий, эксперименты с поведением и самонаблюдение.
- Хотите работать с мыслями и установками: Метод ориентирован на изменение негативных мыслительных шаблонов, которые вызывают эмоциональные трудности.
- Стремитесь к практическим навыкам: Вы получите инструменты для управления тревогой, депрессией, стрессом и другими состояниями, которые можно применять в жизни.
- Хотите научный подход: Если для вас важно, чтобы метод терапии был основан на исследованиях и проверен временем.
